海南在线：根据记者水🔈戶香奈获取到的最新🗡动态，川村真矢合集🤐种子🔱迅雷下载将于2025年08月27日在海南在线举行🎋隆重的开幕仪式。高效的产品

　　先看图

　　你🌔是不是正在用这🚴种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作👒看似舒服，实则让我们的🥥身体🔂付出了不少代价……

　　很多人通过按摩💦、热敷、补充营养🐓素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🌚单的动作——站立，就能带来🚀意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🛋为指南》中指出，不管是坐🌒还是躺，只🐵要人体在清醒状态🔺下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🐼加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🏈统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🎊背压力，促进血液回流，还能🎰激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🏩态。

　　每天合理安排🎓站立时间，可以收获一系🍆列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🍴无力，食物在消化道里👦“走走停停”，很容🗒易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🚘核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🔄肌肉，它主动收缩📆可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐳部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🕸三酯和内皮功能障🐓碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🏃的风险更低了！

　　这首先是因为🍶站着的时候🏯肌肉收紧，会比坐😻着时燃烧更多热量，因此身🔫体也有更多机会🌷分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🗳腿肌肉持续收缩，可以像♐挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年📣纪之后，要是没有受🎥到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🍋肌少症。

　　但站立可以让😳腿部、臀部、核心等部位🔶的肌肉都持续🐬处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🦈体重量对下肢骨骼🏳的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🏮骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🕐直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🍹在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站⛳得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下💅面这些常见的错误站姿，快🥊看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这💏种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸❓痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🗑少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🌟撅得太狠会使腰🚅椎过度前凸，椎间盘后✂部压力直接暴增40%！

　　这种压😂力不仅容易导致腰痛，还容💪易增加腰椎间盘突🛅出的风险

　　膝超伸

　　喜🔚欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🏹侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一💓条线上，还呈现“C”形，那很可能💛是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站姿会让关节承受异🙋常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也💌增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🈶低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损⏲很严重，那可能是足外🎫翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🤺重，则可能是足内翻。

　　不管🏠是外翻还是内翻，站立时都会让🏨脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关⬇节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总♉有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙📠壁，想象😩自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几📏分钟就🎿能锻炼背部肌肉，让背部更有力💍量。长期坚持还有🆕助于矫正脊柱、纠正驼背🙁等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🙁前倾的朋友。

　　踮脚站：血🚙管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🌌刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还😾能促进下肢血液循环，更加有益😻心血管健康，特别适合腿部容🐅易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持📀呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🔼说适当站一站有很多好处，但也要控😠制好时间。研究指出，每天站立📧时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🤛循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🐳喜欢的站📴姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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渚恋生/望月理沙/神河美音/淺田Chichi

（青岛日报／观海新闻记者 水戶香奈）