红网--湖南新闻：根据记者Samantha Extreme获取到💕的最新动态，类似黑🙎哥看片的将于2025年08月28日在红网--湖南新闻举行🚪隆重的开幕仪式。怎么提高中奖率🦉的背后真相

　　先看图

　　你是不是正在用这🌲种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🐴看似舒服，实则让我们💝的身体付🚩出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素📴等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🌰简单的动作——站立，就能带来意想不🛎到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🎣坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🎢清醒状态📛下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非💏酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🥊统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背✋压力，促进血液回流，还能激活🖱核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状📫态。

　　每🦎天合理安排站立时间，可以收获一🌚系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🐥无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心😦肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动🔰肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🌤一部分久坐的时👏间改成站着，胆固醇、甘油📦三酯和内皮功能障💣碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🎩疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着💷的时候肌肉收紧，会比🚉坐着时燃烧更多热量，因此身体也有⏩更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🤲肉持续收缩，可以像🈶挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我💢们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了👾年纪之后，要是🚆没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可😅能引发肌少症。

　　但站立可以让腿👼部、臀部、核心等部位的肌🧒肉都持续处于轻🎍度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🍧立时身体重量🖲对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🍸骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵💕直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🔖踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看⏭你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后☔凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等📉症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯😐的错误。其实屁股🔱撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎🏃间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力😃不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🌬椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🥕直的朋友，观察一🦓下自己的侧面，如果🍱发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🚔线上，还呈现“C”形，那很🚹可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后💱顶的站姿会让关🎻节承受异常压力，加速磨损🍡与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🐐受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🥩己的鞋底，如果内侧🐀磨损很严重，那😧可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🎢磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🏏是内翻，站立时都🙋会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🍴关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🕺一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🏝作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🗜墙壁，想象自己是被🤭轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🗽分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助⬆于矫正脊柱、纠正🐮驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🕸和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🔄前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🎳激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🔆能促进下肢血液循环，更加有益心血管🧤健康，特别适合腿部🈺容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🛀踮脚的过程中，注意保🥪持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🕘说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站💝立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🤹病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选⛸一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Kat Krown/佐藤リナ/三舩美鈴/Liz Heaven

（青岛日报／观海新闻记者 Samantha Extreme）