延边信息港：根据记者ルチェット・ナイス获取到的最新动态♌，动物性保📪护行为将于2025年08月27日在延♋边信息港举行隆重🛫的开幕仪式。诈骗陷阱如何彻🍶底解决

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🏩炎热的节气来了。烈日下微微一♿动就满头大汗，尤其是🔖超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的😔体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🏯康采访了内分泌专家，揭开身🌬体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🎮更容易胖

　　“临床上🤥会有肥胖症患者看诊时说，‘我😎明明吃的不多，怎么⚓喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🔤师协会医学科学普💘及分会内分泌学组委员、山东省立🏢医院内分泌代🕞谢病科副主任医师孙香🤢兰接受中新健康🔑采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🤺法，但身体出现以🐑下三种情况的人，确实更容易🖥长胖。

　　一是基础代谢率较🐕低。基础代谢是人🔔体维持生命的所🍺有器官正常工作所🤣需要的最低能量💁，也就是😣静息状态下人体能消🆔耗掉的热量，吃同样多的食物，基👊础代谢率低的人🚭会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🏫大。节俭基因是🛐让人体代谢机制处于💈节约状态的基因，人类大多具有🖨这样的基因，拥有更强❄大节俭基因的人😞会更高效率地🈲把多余热量转化⚡为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是💤内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传✖递饱腹感，饥饿素减少分泌🔎饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🏤异常，吃饱后食欲照样💰很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🔡不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能📛导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这🆗就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🌒减重大多会反弹

　　肥胖形成🔝的核心逻辑很简单，就是摄入热量🚈多于消耗热量，多余热量转🎡化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🤓的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🥡红减重方式也是从“口”入手，比如不🐝吃任何含有碳水化合物食😧物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🔞物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🧒水化合物摄入的方😕式强🌤迫身体进入燃脂模式，初期🍊减重效果会很明显，但是会导📏致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🗑题，存在很多风险🐎和隐患。

　　“这类极端节食法很😎难长时间坚持，一旦恢复正常饮📢食，体重绝大多🔃数会反弹，甚🐜至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🦐因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基💢础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🍅胖症患者自己使用上🎽述极端方法减重，想真正把📝体重减下来并维持住，需要长期🌆坚持健康的生活方式。

　　首先是合🔗理饮食，“不能把自己🌎饿成营养不良的胖子”，必要时根🚈据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🚁动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🐞肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🆚代谢水平都在其✈中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🚚谢一般占人体总能量消👲耗的60%-70%，也就是正常🧗情况下，即使“躺着不动”，人体也😸能自然消耗🌎掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢率🖼，就能消🏝耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🌗呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🕳体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🛡的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐🎌渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🌐医生，孙香兰还介绍了🧘几个自己👟也会坚持的体重管理好习🎓惯：一是每餐用餐🥄时间在20分钟以上，因为传递饱腹🦏感的瘦素响应一般⬛有所延迟，吃的🤙太快容易吃的过量；二是尽量不吃⭐深加工食物；三是不吃或少🦈吃零食和饮料。(完)

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Lotus Lain/Jamie Jett/Brenda Cash/小林裕子

（青岛日报／观海新闻记者 ルチェット・ナイス）